SESSIONE 1-2
- Che cos’è la mindfulness e a cosa serve
- Introduzione alla modalità del pensiero vs modalità sensoriale
- Caratteristiche di entrambe le modalità
- Concetto di autopilota
- Ruolo fondamentale dell’attenzione
- Filtri mentali disfunzionali
- Passato, presente e futuro
- Introduzione e pratica alla Meditazione del respiro
SESSIONE 3
- Analisi della settimana e degli homework assegnati
- Effetti della mindfulness e concetto di neuroplasticità
- Automatismi più importanti che mettiamo in atto tutti i giorni ed analisi delle abitudini
- Il corpo come ancora e “radar” del presente
- Tecniche e pratiche formali ed informali: differenza e programmazione
- Atteggiamento alla David Attenborough come attitudine per diventare consapevoli del nostro presente: curiosità, pazienza e gentilezza
- Meditazione sulla consapevolezza del respiro
SESSIONE 4
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Il tasto pausa. Interrompere l’autopilota
- Analisi dei meccanismi attentivi nella nostra quotidianità: attenzione esterna vs interna
- Concetto di sistema e come cambiarlo: pensieri, emozioni, corpo e azioni sempre in interazione
- Esplorazione delle proprie sensazioni: introduzione al bodyscan
SESSIONE 5
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Coltivare la libertà di scegliere come rispondere: differenza tra reazioni automatiche e risposta consapevole
- Meditazione della clessidra: riconoscere, raccolta informazioni, espandere attenzione a tutto il corpo
- Introduzione alla mindfulness movement
- Pratica della meditazione camminata
- Assegnazione homework
SESSIONE 6
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Integrare la mindfulness nella routine quotidiana e nel movimento
- Bodyscan
- Assegnazione homework e focus della settimana
SESSIONE 7
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Ruolo dei pensieri e come condizionano la nostra realtà
- Analisi stili di pensiero personali: fenomeno del rimuginio mentale
- Distinzione tra pensieri funzionali e disfunzionali
- Saper “lasciare andare i pensieri” con consapevolezza ed accettazione
- Gentilezza e gratitudine come attitudini fondamentali nella vita quotidiana
- Meditazione del respiro e bodyscan
SESSIONE 8
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Concetto di stress ed approfondimento sui meccanismi emotivi e le caratteristiche che le emozioni hanno, come ci condizionano a tutti i livelli
- In che situazioni proviamo più stress? Come agisce lo stress sulla nostra mente, sul nostro corpo e sulle nostre azioni?
- Dove sentiamo le nostre emozioni e lo stress: introduzione dei “campanelli di allarme” e dei segnali che anticipano stress ed emozioni negative
- Introduzione alla mindfulness eating e pratica
SESSIONE 9
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Concetto di corpo come interruzione dell’autopilota e ancora al nostro presente
- Importanza del respiro nella modulazione delle nostre sensazioni: ruolo dell’ossigenazione
- Concetto di limite corporeo
- Introduzione Mindfulness Yoga
SESSIONE 10
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Mindfulness Yoga e Meditazione del respiro
SESSIONE 11
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Attenzione e ascolto consapevole
- Attitudini da avere quando siamo in relazione con qualcuno
- Apprezzare il qui ed ora
- Esercizio di gratitudine delle dieci dita
- Esercizio della mongolfiera come sistema di autorgolazione
- Identificare le attività che ci nutrono dalle attività che ci svuotano
- Modalità di autoregolazione nella vita quotidiana
SESSIONE 12
- Analisi della settimana e degli homework assegnati: tecniche formali ed informali
- Focus e ripasso dei concetti fondamentali della mindfulness
- Miglioramenti e progressi fatti in queste settimane
- Spazio e riflessioni e confronto
- Ultima meditazione